運(yùn)動進(jìn)行減肥，這是一種普遍的方法，也是健康減肥的常用方法 。通過運(yùn)動做好減肥的工作，對大家的健康來說，其實是一件很重要的事情 。都說運(yùn)動可以減肥，這可不是絕對的!三類運(yùn)動會讓人越練越“胖” 。下面就和大家說說，運(yùn)動減肥要注意哪些問題呢？
三類運(yùn)動方式讓你越來越胖
1、大運(yùn)動量的運(yùn)動 。如果運(yùn)動量過大，*所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸 。運(yùn)動量大時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解*內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低*運(yùn)動耐力 。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利 。
2、短時間運(yùn)動 。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是*內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化 。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不佳 。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動，如短跑、球類運(yùn)動等 。*肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維 。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法會越練越“胖” 。
要想通過運(yùn)動達(dá)到減肥效果，有些守則必須要遵守，例如運(yùn)動的頻率、運(yùn)動后的飲食安排等 。那么應(yīng)該如何正確運(yùn)動減肥呢？
1、力量訓(xùn)練不可少
對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進(jìn)行半小時重量訓(xùn)練 。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高 。
美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率 。
每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實，促進(jìn)脂肪的自我消耗 。
2、分段式運(yùn)動
研究顯示，同樣是為時2小時的健身運(yùn)動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。
因為每次運(yùn)動過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗 。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好 。
3、運(yùn)動至少20分鐘
盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘 。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果 。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原 。
動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用 。
4、動作要簡潔可行
當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做 。因為減肥是體力活，不是技術(shù)活，動作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行 。
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