一、用雙腿畫圈圈
1.選擇平坦的地方，或者躺在床上 。仰臥，將上半身貼緊地面，雙臂放在身體的兩邊，雙腳并攏并且伸直，接著讓雙腳離地 。
2.將雙腳向上抬起，并向一邊畫圓圈，最后讓雙腿回到原本的狀態(tài)，等雙腳回到原來的起點(diǎn)后再反方向畫圓圈 。
注意：動(dòng)作過程中要保持上半身處于穩(wěn)定狀態(tài)，畫圈的時(shí)候主要靠腰部或者說下腹部發(fā)力，而不是用腳帶動(dòng) 。每天做10次左右即可，若感覺自己還可以做，那么也可以多做幾個(gè)，視個(gè)人情況而定 。
二、仰臥單側(cè)抬腿
1.與第1條一樣先仰臥，將上半身貼緊地面，將雙手放在臀部的兩邊 。
2.將其中的一條腿屈膝后像踩地一樣踏下，另一條腿伸直，并且向上抬起到跟地面成為45度角時(shí)停頓一下
3.慢慢下放還原，還原的時(shí)候雙腳不要落地 。
【注意】這個(gè)動(dòng)作左右各做兩次 。
三、抬腿
1.仰臥，將上半身貼緊地面，雙臂放在身體的兩邊，雙腿并攏，伸直后直接雙腳離地 。
2.向上屈膝將雙腿抬起，當(dāng)動(dòng)作到頂點(diǎn)的時(shí)候稍微停一下，之后慢慢的還原，還原時(shí)雙腳最好不要著地 。
【注意】每組20次
四、仰臥抬腿
仰臥，將上半身貼緊地面，雙手放在身體的兩邊，將雙腿伸直以及并攏，如需負(fù)重可以雙腳夾住一個(gè)重物 。下腹部發(fā)力將雙腿抬起到跟地面成為45度角的時(shí)候，再慢慢還原動(dòng)作，記住還原的時(shí)候，雙腳不要離地面 。
【肚子贅肉厚鼓起像懷孕 每天堅(jiān)持幾個(gè)動(dòng)作腹部越平坦】以上幾個(gè)動(dòng)作，剛開始做時(shí)會(huì)有一些難度，過了一段時(shí)間就會(huì)有比較好的變化 。若你的身體不太好，做了之后出現(xiàn)疼痛的感覺，那么要及時(shí)停止 。
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