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怎么瘦肚子瘦腹部

云知道健身知識(shí)

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作 。一組動(dòng)作重復(fù)5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條 。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉 。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次 。
【怎么瘦肚子瘦腹部】效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉 。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下 。重復(fù)此動(dòng)作5—10次 。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉 。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組 。
重復(fù)2—3組，每組10次 。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉 。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn) 。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組 。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛 。
6、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊 。雙手貼地以保持身體平衡 。抬起頭部，眼睛直視前方 。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果 。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組 。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條 。

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