六、蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋(píng)果：吃蘋(píng)果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀 。
葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜 。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效 。
牛奶日：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水 。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái) 。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪 。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法 。
減肥吃法：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好 。
矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞 。所以，錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì) 超過(guò)應(yīng)該攝取的熱量 。
(1)固定進(jìn)食時(shí)間
【在飲食上找到適合自己的減肥方法 六大越吃越瘦的減肥方法】一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食 。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn) 。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少 。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量 。
一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量 。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少 。
(3)細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生"飽足"的信號(hào):"夠了!夠了!再也吃不下了 。"這過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素 。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物 。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度 。
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