7.使人愚鈍 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程 。 首先 ， 睡眠不足可損害人的注意力 ， 警覺性 ， 專注性 ， 推理能力以及解決問題的能力 ， 這些可導致你的學習效率變低 。 其次 ， 鞏固記憶的過程主要在睡眠中進行 。 如果睡眠不足 ， 也許根本記不住所學到的 ， 所經(jīng)歷過的事情 。
8.增重 睡眠不足可能會增加人的饑餓感 ， 促使食欲增加 。 縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌 ， 提升饑餓激素的水平 。 睡眠不足不僅會刺激食欲 ， 它同時也刺激人體渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念頭 。
9.影響判斷力 缺乏睡眠會影響我們對事物的理解 ， 由于無法準確評估和明智地采取行動 ， 這將會影響人們對事件做出合理的判斷 。
10.容易引發(fā)事故 睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群容易發(fā)生車禍、工傷和意外 。 據(jù)一項調(diào)查顯示 ， 那些經(jīng)常抱怨睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大 ， 還頻繁發(fā)生工作意外 。 而且他們因此請病假的次數(shù)也更多 。
如何改善睡眠不足 4 1.準時睡覺 最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點 ， 老年人稍提前為晚9點-清晨5點 ， 兒童為晚8點-清晨6點 ， 處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7-8個小時的睡眠時間 。
2.做好睡眠準備 睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談 ， 保證心情的平穩(wěn)與安適 。
3.注意睡姿 身睡如弓效果好 ， 向右側(cè)臥負擔輕 。 研究表明 ， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力 。 由于人體的心臟多在身體左側(cè) ， 向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力 ， 同時雙手盡量不要放在心臟附近 ， 避免因為噩夢而驚醒 。 此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴 ， 睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難 ， 導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部 ， 胃部也會受涼 。
4.適宜的環(huán)境 睡眠時光線要適度 ， 周圍的色彩盡量柔和 ， 通風但不能讓風直吹 ， 盡量防止噪音干擾 。 由于一部分青少年可能生活在集體宿舍 ， 因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力 ， 使得不同生活習慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步 。
5.好的睡眠用品 舒適睡眠的第一要素 ， 是要選擇一個適合自己的好床墊 ， 因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力 ， 還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動 。 專家指出：舒適的睡眠床墊 ， .睡前要摸摸床墊上是否有異物 ， 有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬 ， 因為床墊過硬會磨損兒童脊椎 ， 對脊椎發(fā)育影響甚大;亦不可過軟 ， 過軟起不到支撐作用 。
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