1、扭轉(zhuǎn)身體 ， 單腿放在地上 ， 一腿前屈 ， 用右手抓住左腳 ， 身體向右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 左手撐地 ， 保持60秒 ， 然后更換姿勢(shì) ， 另一邊同樣保持60秒 。
2、蜥蜴姿勢(shì) ， 趴在地上 ， 雙手手掌向內(nèi)撐住地面 ， 將身體抬起 ， 腰部向下壓 ， 保持60秒后休息 ， 和上一組動(dòng)作交替運(yùn)動(dòng) 。
【讓身子骨變軟的方法】3、下腰動(dòng)作 ， 這個(gè)姿勢(shì)可以幫助鍛煉腰部肌肉 ， 長(zhǎng)時(shí)間做 ， 有助于腰部的線條柔軟 。雙腳分開 ， 然后身體向下壓 ， 你可能一次無(wú)法做到用頭觸地 ， 但是盡量身體下壓 ， 來(lái)加深腳步活動(dòng) 。
4、前屈動(dòng)作 ， 雙腳自然開立 ， 與肩同寬 ， 雙手在背后臀部相握 ， 身體下壓 ， 用鼻子去接近膝蓋 ， 背后的雙手用力向天空揚(yáng)起 。
5、貓拱背 ， 貓的拱背姿勢(shì)是一個(gè)很好的伸展身體的動(dòng)作 ， 屁股向天空拱起 ， 保證背部挺直 。保持30秒之后站起 ， 然后可以再來(lái)一次 。
6、狗伸懶腰 ， 模仿狗伸懶腰的姿勢(shì)能夠幫助你整個(gè)身體拉伸 ， 然后用雙手撐住地面 ， 前胸向前匍匐 ， 雙腳撐地 ， 堅(jiān)持30秒之后再來(lái)一遍 。
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