1、頭部姿勢，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松 。
2、手臂姿勢，挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手” 。這決定了你跑步的效率，也降低安全性 。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下 。
【在家原地跑步正確方法】3、腿部姿勢，下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上 。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏 。不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率 。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害 。
4、落地姿勢，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進(jìn)行 。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊 。
推薦閱讀
- 自己在家輕松清洗羽絨服 羽絨服的日常保養(yǎng)法則分享
- 貓咪總會在家門口等主人 你是它的唯一喵生伴侶
- 在家怎樣給孩子單剪頭發(fā)
- 一杯奶茶要跑步6公里才能消耗 想減肥先杜絕易長胖的食物
- 在家教你做金桔檸檬茶 金桔檸檬茶的做法
- 讓自己的跑步減肥效率大大提升 你要掌握這七大點
- 健身跑步和瘦身跑步的區(qū)別 跑步減肥的最佳時間推薦
- 45歲跑步配速多少合適
- 跑步后髖關(guān)節(jié)痛怎么辦
- 慢跑的健身方法