登山有風(fēng)險(xiǎn)，在自身身體狀況允許的情況下進(jìn)行最好，同時(shí)了解登山的注意事項(xiàng)，與經(jīng)驗(yàn)豐富的登山者同行是最重要的，這樣可以有效保證登山安全，在登山的過程中一定不要私自行動(dòng)，而且有危險(xiǎn)的峭壁盡量不要接近，以免導(dǎo)致出現(xiàn)意外 。下面，和一起看下關(guān)于登山的好處和注意事項(xiàng)的相關(guān)知識(shí) 。
登山的好處有哪些
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一 。
2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢 。
3、爬山可以強(qiáng)筋健骨 。
4、“森林浴”--綠色健康法 。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡 。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力 。
登山的注意事項(xiàng)
一、做好熱身準(zhǔn)備 。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松 。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn) 。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化 。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟 。
二、要走不要跳 。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān) 。
三、要?jiǎng)虿灰?。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài) 。
四、走階不走坡 。上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡 。
五、走硬不走軟 。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全 。
六、別總往高處看 。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜 。
七、快去慢返 。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷 。
八、冰川行走以及在戶外危險(xiǎn)路段時(shí)一定要組成結(jié)組繩隊(duì)，確保點(diǎn)須牢固 。
九、選擇登山路線或決定是否回頭時(shí)，必須冷靜判斷，不可沖動(dòng) 。
十、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備 。一雙山地徒步登山鞋是必備的 。買的稍微大號(hào)一碼，因?yàn)橄律綍r(shí)腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會(huì)由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因?yàn)樯缴系臏囟茸兓H富戲劇性，當(dāng)云層遮住太陽的時(shí)候，一切都很難說 。一兩層的輕質(zhì)的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因?yàn)槎鄬痈用撓禄蛘叽┥?。記著隨時(shí)帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護(hù)你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進(jìn)，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份 。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換 。睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜 。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會(huì)吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負(fù)重你可以感覺到 。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋 。每一個(gè)營(yíng)地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護(hù)你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營(yíng)地也需要一個(gè)雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會(huì)搞壞墊子 。
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