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根據(jù)權(quán)威調(diào)查顯示，焦慮成為了現(xiàn)代人的一種好生活常態(tài) ，在網(wǎng)上經(jīng)常會看到各種“焦慮帖子” ，如買房焦慮、職場焦慮、婚姻焦慮、生育焦慮、養(yǎng)老焦慮，各種焦慮狀態(tài)數(shù)不勝數(shù) 。焦慮癥最常見的表現(xiàn)為胸悶、窒息、心慌心悸、腸胃不適、食欲下降、女性月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。我們每個人都應(yīng)該有一套自我調(diào)節(jié)焦慮的方法。

焦慮癥的成因焦慮癥的發(fā)病與遺傳因素、個性特點(diǎn)、不良事件、應(yīng)激因素、軀體疾病等均有關(guān)系，這些因素會導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而造成抑郁等癥狀的出現(xiàn) ，因此僅憑自我調(diào)節(jié)無法對抑郁產(chǎn)生治療作用，必須對癥通過藥物治療、心理治療等專業(yè)治療手段，才能從根本上對治焦慮癥。
【焦慮癥如何緩解？焦慮癥的癥狀及治療方法】病因一：腦電波的異常和紊亂
某一精神刺激或重壓，導(dǎo)致焦慮。
病因二：腦電波紊亂
神經(jīng)遞質(zhì)分泌功能受損，濃度突變。
病因三：遺傳因素
極少數(shù)由于遺傳因子導(dǎo)致。
焦慮癥的典型癥狀

1、胸悶、窒息
2、心慌心悸
3、腸胃不適、食欲下降

4、肌肉緊張和疼痛
5、收縮性或擠壓性頭痛
6、頸、肩、背等震顫或抽搐

7、月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)
8、尿頻、尿急
9、性欲減退

自我調(diào)節(jié)焦慮的方法1、放松方法
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài) 。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo) ，循序漸進(jìn) ，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。（生活常識 www.zHICHangshI.com）
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān) ，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。