5、學(xué)會(huì)吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低新陳代謝率 。因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小 。
6、戒酒
拿酒杯時(shí)要三思 。最近有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量 。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量 。也就是說(shuō)，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下 。養(yǎng)生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯 。
7、進(jìn)行力量訓(xùn)練
【你減肥速度的快慢要得看基礎(chǔ)代謝 怎樣做才能提高基礎(chǔ)代謝】力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式 。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍 。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8% 。也就是說(shuō)，如果你體重120磅，每天就會(huì)多燃燒約100千卡熱量，即使睡覺(jué)時(shí)也在燃燒脂肪 。
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