1、將單杠雙力臂的動作進行分解：初始狀態(tài) ， 雙臂將身體用力往上拉 ， 當(dāng)胸口上升到單杠處時 ， 依靠慣性 ， 雙臂的發(fā)力方向迅速由向上拉變?yōu)橄蛳峦疲ㄎ站o的拳頭以單杠為圓心進行旋轉(zhuǎn)） ， 最后是一個單杠臂屈伸的動作 ， 手臂由彎曲變?yōu)橹北?。
2、抓住上邊動作分解的重點 ， 一是胸口過杠時身體向上的速度 ， 二是短時間內(nèi)雙臂發(fā)力方向的改變 。胸口過杠時身體的速度只能由引體決定 ， 但是請注意 ， 這里不是要求你一定要能做多少個正規(guī)的引體 ， 即使是不正規(guī)的引體 ， 只要提供的初速度足夠快 ， 你依舊可以做單杠雙力臂 。這也就解釋了為什么大家剛剛學(xué)會單杠雙力臂的時候總免不了蹬腿借助腹部力量 。
【雙力臂使用方法】3、短時間內(nèi)改變手臂的發(fā)力方向 ， 我們需要借助單力臂進行訓(xùn)練 。當(dāng)胸口與單杠齊平時 ， 左手依舊還是一個拉的姿勢 ， 并且把重心往左手偏移 ， 這樣可以暫時減輕右半身的負(fù)重 ， 讓右手放到單杠上邊（右手以單杠為圓心進行旋轉(zhuǎn)） ， 發(fā)力從拉變?yōu)橥?。接著再把身體重心往右移動 ， 減輕左手的負(fù)重 ， 然后把左手放到單杠上邊（左手以單杠為圓心進行旋轉(zhuǎn)） ， 左手發(fā)力由拉變?yōu)橥?。當(dāng)你能一口氣完成5個以上單力臂時 ， 才能考慮雙手同時發(fā)力去完成單杠雙力臂 。
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