1、熱身 。
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳 。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活 。
2、拉伸 。
拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運動中；增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂；增加關節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量；增加柔韌度，緩解肌肉酸痛 。簡單說，想要更好得運動，拉伸放松是必不可少的！時間保持在5分鐘左右 。
3、器械運動 。
健身房里有很多器械 。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手 。
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔 。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺 。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右 。
4、放松 。
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞 。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克 。健身后應該進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞 。
5、補充營養(yǎng)餐 。
【健身過程步驟】一般在運動完之后應補充一小餐 。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等，增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐，減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量 。
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