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腹肌鍛煉的方法

2026-03-29 云知道健身知識(shí)

1、反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，專門鍛煉下腹肌。
2、觸足卷體，主要鍛煉上腹肌肉，每個(gè)動(dòng)作做20次。
【腹肌鍛煉的方法】3、平板支撐，標(biāo)準(zhǔn)做法是保持固定姿勢(shì)30秒，鍛練腹肌和股四頭肌。整套動(dòng)作做四輪，中間不停頓。但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些動(dòng)作用來鍛練腹肌很有效。不過腹部還是有很多脂肪，即使把腹肌練的非常酸痛，脂肪不減，也顯不出形狀來。