【有效的胸肌鍛煉方法】1、跪距式俯臥撐 。這個(gè)可以稱作為準(zhǔn)備動(dòng)作，首先，將雙手撐在地上，繼而把雙膝同樣碰觸在地面，兩腳自然地形成交叉，而兩手間的距離一定要大過(guò)你的肩膀距離 。
2、正式動(dòng)作 。做好了準(zhǔn)備的動(dòng)作，自然就可以開(kāi)始正式的運(yùn)動(dòng)，將身體盡最大可能地朝下壓，最好是胸部能夠接觸到地面，使得身體處于最低點(diǎn)后，再慢慢將其撐起來(lái)，大約兩到三秒，完成一個(gè)來(lái)回即可 。
3、將以上的動(dòng)作，以每二十個(gè)為一組的數(shù)量，做完后休息三十秒，繼續(xù)重復(fù)，等到完成兩組后，可起身站立一會(huì)兒，最長(zhǎng)不超過(guò)三十秒，之后再繼續(xù)準(zhǔn)備接下來(lái)的運(yùn)動(dòng) 。
4、抬高式俯臥撐 。這個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備在于，將兩條腿全部搭在高處，差不多三十到五十公分間，這也就是說(shuō)，用膝蓋著地，兩只手同時(shí)亦撐住身體 。
5、接下來(lái)，與第二個(gè)相類似的動(dòng)作，身體盡量朝下壓，之后到最低點(diǎn)，再撐起，一樣是二十個(gè)為一組，做完后休息三十秒，再繼續(xù)第二組 。
6、在完成了兩組的動(dòng)作后，站立起來(lái)，等待三十秒，接著，開(kāi)始第三個(gè)動(dòng)作 。
7、等肩寬俯臥撐 。這一個(gè)動(dòng)作實(shí)際上與第一個(gè)動(dòng)作是相同的，唯一的區(qū)別便是，雙手撐開(kāi)的距離，要和肩膀?qū)捯粯?，同時(shí)，二十個(gè)做完，休息三十秒，再進(jìn)行下一組的運(yùn)動(dòng) 。
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