10、拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置 ， 右腳放在一個(gè)臺(tái)階上 ， 膝蓋彎曲成90度 。從這個(gè)姿勢(shì)開始 ， 直接用左腳向前一步 ， 放到臺(tái)階上 ， 身體蹲下保持2秒鐘 。站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì) 。換另一條腿重復(fù)練習(xí) ， 每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作 。
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