1、蹲跳起：首先雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。
2、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起 。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下 。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次） 。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米） 。
【中學(xué)生練跳遠(yuǎn)的方法】3、跑跳步：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動 。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快 。
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