1、首先從正面觀察，前臂一定要幾乎垂直地面，如果讓杠鈴沒(méi)有在前臂的正上方，這會(huì)在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩 。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免杠鈴?fù)盎蛲舐湎?。有些人握太窄上推時(shí)會(huì)有肩膀不適，因?yàn)榧绶逑驴臻g更小，夾擠風(fēng)險(xiǎn)比較高 。記住你最佳的握杠距離，這樣之后每次練習(xí)都可以很快的找到 。
2、從側(cè)面觀察：手肘建議在杠的前方一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)檫@會(huì)讓橈骨(radius bone)更垂直于地面，很多人將手肘放在杠的正下方或是后面，這樣在往上推的同時(shí)杠會(huì)有向前跑的傾向，特別是在新手，結(jié)果往往會(huì)過(guò)度伸展下背去完成動(dòng)作 。
【杠鈴舉肩方法】3、手肘也不要過(guò)度抬高或外開(kāi)，肩胛骨過(guò)度前引會(huì)使肩胛骨周?chē)∪鈴埩ο沂シ€(wěn)定性，推起的效率也會(huì)降低，過(guò)度外開(kāi)會(huì)使前臂無(wú)法垂直地面 。
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