最近正是荸薺大量上市的時候 ， 就順便買了很多荸薺來吃 ， 但不知道這荸薺在減肥期間是否還可以吃呢？
荸薺減肥可以吃嗎 1 可以吃 ， 理由如下：
1、荸薺熱量低 ， 脂肪、碳水化合物的含量也比較少 ， 適量吃完全不用擔心會影響減肥 。
【荸薺減肥可以吃嗎,荸薺熱量高為什么還適合減肥】 2、荸薺富含水分、膳食纖維 ， 食用后可以增加飽腹感 ， 減少對其他食物熱量和脂肪的攝入 ， 有助于減肥瘦身 。
3、荸薺中含有豐富的膳食纖維 ， 能刺激腸道蠕動 ， 促進消化 ， 幫助排便 ， 從而幫助減肥 。
荸薺熱量高為什么還適合減肥 2 荸薺熱量并不高 。
新鮮的荸薺100克可食用部分 ， 其熱量只有59大卡 ， 一般吃一個荸薺大約是16克 ， 含有熱量9大卡 ， 這在一天所需要的熱量中可忽略不計 ， 而且脂肪含量較低 ， 100克只有0.2克 ， 還是高鉀、高纖維素食物 ， 有利于減肥瘦身 ， 因此吃新鮮的荸薺具有一定的減肥作用 。
但是荸薺若是加工成荸薺粉之后 ， 去除了水分 ， 其熱量就比較高了 ， 100克荸薺粉熱量可高達359大卡 ， 吃多容易使人長胖 ， 若是做成糕點食物 ， 增加了糖分攝入 ， 那就更容易使人長胖 。
減肥期間一天能吃幾個馬蹄 3 3-5個即可 。
荸薺營養(yǎng)豐富 ， 富含多種維生素、微量元素、礦物質(zhì)、有機酸等 ， 適量食用可以起到生津止渴、美容養(yǎng)顏、利尿通便等功效 ， 而且熱量低 ， 適宜減肥期間吃 ， 一般一天吃3-5個荸薺不僅可以滿足身體對荸薺的營養(yǎng)需求 ， 還能避免多吃的危害 。
但若是減肥吃的話最好在兩餐的中間時間段吃 ， 可提高飽腹感 ， 減少不必要的零食和過量的正餐攝入 ， 更有利于提升減肥效率 。
減肥可以吃的水果有哪些 4 減肥期間可以吃任何水果 。
減肥期間只要保證總熱量攝入低于身體所需求的水平就不會影響減肥 ， 而水果所含有的脂肪、熱量較低 ， 適量吃完全不用擔心長胖 ， 常見的減肥期間適宜吃的水果有圣女果、小青瓜、菠蘿、芒果、櫻桃、草莓、番石榴、檸檬、山楂、梨子、蘋果、雪蓮果等 ， 這些可以適當多吃一些 ， 但對于榴蓮、大棗、龍眼等高糖分的水果 ， 最好少吃一些 ， 以免影響減肥效果 。
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