1、抱球轉(zhuǎn)體練習(xí) 。此動作在練習(xí)的過程中注意身體的穩(wěn)定，不要求轉(zhuǎn)體速度有多快，但務(wù)必把每下動作做扎實，感受腰部的發(fā)力（一組25-35次） 。
2、平躺，雙手拿球放在頭頂，腿和腳并攏，然后“四腳朝天” 。這個動作要感受下腹部的發(fā)力（一組20~30次） 。
3、“準(zhǔn)仰臥起坐”，將球放在兩腿之間，保證腿的水平不讓球掉下來，然后進(jìn)行仰臥起坐 。增加球是為了保證訓(xùn)練效果，這個動作非常累，但是是鍛煉核心力量的關(guān)鍵（一組25~35次） 。
【足球核心力量怎么練】4、想踢好足球可以經(jīng)歷以下三個步驟：①首先要學(xué)會帶球，學(xué)會用自己的雙腳靈活地控制球的滾動 。帶著球走直線或者轉(zhuǎn)彎，保證球始終在自己的腳下 。②每天帶球跑一段距離，可以做出轉(zhuǎn)彎等多種動作，慢慢熟練起來 。還要學(xué)會傳球，可以兩個人站開，保持一定距離，兩個人互相傳球 。③最重要的是射門，可以讓一個人當(dāng)守門員，另一個人射門，射門距離可以從近到遠(yuǎn)，每個角度的射門都要練習(xí) 。
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