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每個(gè)年齡段如何保護(hù)膝蓋，真的超級(jí)實(shí)用，平時(shí)一定要注意不要多做對(duì)膝蓋負(fù)荷大的運(yùn)動(dòng)喲。
每個(gè)年齡段如何保護(hù)膝蓋
膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)屬于鉸鏈關(guān)節(jié)，它是我們身上少數(shù)只能往一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié) 。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)也是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0 。
站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋負(fù)重大約是體重的1～2倍。
上下坡或上下階梯的時(shí)候，大約是體重的3～4倍。
跑步時(shí)，大約是體重的4倍。
打球時(shí)，大約是體重的6倍。
蹲和跪時(shí)，大約是體重的8倍。

例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。 (50X4倍)

膝關(guān)節(jié)質(zhì)有15年的最好狀態(tài)

?15歲以前

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

?15歲~30歲

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

?30歲~40歲

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至覺(jué)察不到。

髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)起到緩沖作用。

但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng) 。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

?40歲~50歲

走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。

人體的60%體重由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這就提醒人們：該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

? 50歲以上

膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。

這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
【每個(gè)年齡段如何保護(hù)膝蓋真的超級(jí)實(shí)用】