1、俯臥撐臂屈伸 。
2、雙手用力推離墻壁 。
3、沙袋練習(xí)：單人、雙人或集體拋接沙袋 。
4、啞鈴練習(xí)：手持啞鈴 ， 兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作 。
【鉛球力量訓(xùn)練方法】5、用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠(yuǎn)
6、實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球 。面對(duì)投擲方向 ， 兩腳前后開立 ， 左腳在前 ， 右腿微屈 ， 身體重心后移 ， 右手持投擲物于肩上 ， 使投擲物遠(yuǎn)離頭與肩后 ， 肘正對(duì)前方 。然后右腳用力蹬地 ， 、使身體重心前移 ， 快速揮臂以鞭打動(dòng)作將投擲物投出 。
推薦閱讀
- 力量訓(xùn)練后如何放松肌肉
- 泰迪犬要怎么訓(xùn)練
- 訓(xùn)狗方法
- 正確爬樓訓(xùn)練方法
- 草房子的好詞好句摘抄
- 和平精英訓(xùn)練場(chǎng)有煙霧彈嗎?
- 健身都有什么訓(xùn)練
- 新手訓(xùn)練小臂的方法
- 新手乒乓球訓(xùn)練方法
- 馬拉松訓(xùn)練技巧