點(diǎn)我觀看視頻版教學(xué)初學(xué)者不要過早上臺(tái)打多球或者打單球，不然動(dòng)作很容易變形 。剛開始我們就做固定持拍的練習(xí)，比如把正手攻球分為三種狀態(tài) 。準(zhǔn)備狀態(tài)下然后引拍完成，這個(gè)叫做預(yù)判狀態(tài) 。然后轉(zhuǎn)腰收起來動(dòng)作結(jié)束，這叫最終狀態(tài) 。
【乒乓球入門基本動(dòng)作 乒乓球入門】在預(yù)判狀態(tài)下完成引拍的時(shí)候，整個(gè)動(dòng)作保持不變30秒左右，然后再緩慢的揮拍動(dòng)作做完 。在最終狀態(tài)下也是保持不動(dòng)30秒左右，最后再還原 。還原的時(shí)候就相當(dāng)于在休息，再接著來緩慢打開 。預(yù)判狀態(tài)下30秒緩慢揮拍收起來、最終狀態(tài)下30秒 。
固定持拍練習(xí)可以保證我們的肌肉能夠形成記憶 。比如預(yù)判狀態(tài)下30秒收起來、最終狀態(tài)下30秒還原、休息一下，這個(gè)為一組 。要至少連續(xù)做5到10組以上，連續(xù)七天左右做動(dòng)作練習(xí) 。有時(shí)間的話可以多做一點(diǎn)把時(shí)間拉長(zhǎng) 。
連續(xù)每天做的越頻繁，肌肉形成記憶越快 。一旦形成了肌肉記憶，動(dòng)作再過10年20年你也忘不了 。當(dāng)我們練習(xí)到一定程度以后，引拍打開自然就能到這個(gè)狀態(tài) 。然后擊球過后又能固定在前方的話說明你的肌肉已經(jīng)形成一定記憶，這個(gè)時(shí)候我們就可以開始第二階段練習(xí)徒手揮拍 。
練習(xí)的時(shí)候在前面放一個(gè)大鏡子，這樣你在做動(dòng)作的時(shí)候眼睛可以看著知道動(dòng)作對(duì)不對(duì) 。旁邊放個(gè)PAD把我做動(dòng)作的視頻放在旁邊循環(huán)播放跟著一起做 。這樣我們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候可以時(shí)刻的進(jìn)行調(diào)整，也不至于說我一直做的是錯(cuò)誤的動(dòng)作，還形成了肌肉記憶，得不償失 。
徒手揮拍的練習(xí)連續(xù)做一百個(gè)為一組，至少每天要做5到10組 。剛開始徒手揮拍的時(shí)候可以稍微慢一點(diǎn)保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，到后續(xù)熟練了可以稍微快一點(diǎn)要做50到100個(gè) 。
要注意不要只觀察上肢動(dòng)作，也要看你的下肢的重心轉(zhuǎn)移對(duì)不對(duì)，右腳到左腳的重心的轉(zhuǎn)換 。當(dāng)你的動(dòng)作框架逐漸穩(wěn)定以后就可以考慮上臺(tái)打多球了 。
(今完)
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