【爬山后膝蓋疼是怎么回事】 爬山是最好的運動方式和放松心情的方式之一 。 爬完山后很多人都會出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象 ， 這使得我們很煩惱 ， 究竟爬山后膝蓋疼是怎么回事？接下來就跟隨系小編一起來看看吧 。
爬山一項非常有益身心的戶外活動 ， 不僅可以鍛煉身體 ， 還能貼近大自然能讓人心情愉悅 ， 身心放松 。 可是有些人在爬山后膝蓋疼 ， 那么爬山后膝蓋疼是怎么回事？
爬山后膝蓋疼很可能是應該是過度勞累損傷膝蓋了 。 出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因可能有以下幾種
1 ， 爬山太多、膝關節(jié)負擔太重
我們的膝關節(jié)承受了我們大部分的體重 。 有研究顯示 ， 躺下時 ， 膝蓋承受的重量近乎零 ， 而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍 ， 平地行走時 ， 每走一步 ， 膝承受的負擔是體重的3-6倍 ， 而爬山時 ， 我們的膝承受的負荷更大 。
平地行走時 ， 我們大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉 ， 這些肌肉一起協(xié)調(diào)工作 ， 保證我們正常向前行走 。 我們上山時 ， 與平地行走不同 ， 要克服身體重力向上運動 。 爬臺階用力的時候 ， 大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊 。 這是因為上山時要靠我們的腿 ， 把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處 ， 所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多 。
2 ， 膝蓋周圍肌肉力量不平衡 ， 髕骨摩擦受傷
穩(wěn)定膝蓋骨的肌肉、組織力量不平衡是引起膝痛的另外一個原因 。 髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹 ， 正常情況下 ， 這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡 ， 所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內(nèi)正常活動 。 但是 ， 如果髕骨內(nèi)外側(cè)的肌肉及組織力量不平衡的時候 ， 髕骨就會被拽向強的一邊 ， 運動的時候就會和大腿的股骨進行磨損 ， 從而會造成損傷 。
3 ， 下山?jīng)_擊力大 ， 膝關節(jié)易損傷
下山時由于重力的原因 ， 肌肉用力不大 ， 韌帶松弛 ， 關節(jié)較不穩(wěn)定 ， 因而關節(jié)會產(chǎn)生扭轉(zhuǎn) ， 反復地扭轉(zhuǎn)會傷害膝關節(jié) ， 引起疼痛 。 而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大 ， 這會增大膝的負荷 。 有研究報道 ， 下山時膝受到的壓力比平地大3-4倍 ， 因而持續(xù)地下山是一項很費力的任務 。 有些爬山的人 ， 由于重力的作用 ， 下山速度很快 ， 甚至于跳著或跑著下山 ， 這樣會使膝的負荷更大 ， 發(fā)生損傷的風險就更大 。 同時 ， 下山會使膝反復地過屈 ， 牽拉周圍組織 ， 引起膝周圍疼痛 。
4 ， 不合適的鞋子引起膝痛
許多爬山的朋友 ， 不太注重登山鞋的選擇 ， 有人穿普通的運動鞋爬山 ， 有人穿板鞋爬山 ， 甚至有人穿皮鞋爬山 。 平地行走且運動量不大時 ， 不當?shù)男粫a(chǎn)生明顯的不適感 。 但爬山是一項運動量比較大的運動 ， 且地面高低不平 ， 若鞋子不合適 ， 不能很好地支持腳踝 ， 控制姿勢 ， 會使小腿骨產(chǎn)生扭曲 ， 小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋 ， 引起膝的疼痛 。
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