【怎么鍛煉可以鍛煉肌肉】1、Pallof運(yùn)動(dòng)，把彈力帶拉出來(lái)，雙手臂與彈力帶呈直角，停留30秒 。剛開(kāi)始時(shí)很累，鍛煉一段時(shí)間后，停留時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，收緊腰腹肌肉 。
2、單手拿啞鈴農(nóng)夫走，練腰方肌和臀中肌 。單手拿啞鈴重心不對(duì)稱，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以換另一只手繼續(xù)農(nóng)夫走 。
3、還可以雙手高舉一個(gè)杠鈴盤行走，不常鍛煉的人來(lái)回走就行 。如果有經(jīng)常鍛煉的人可以一邊走一邊跳，向上跳、向前跳都行 。
3、俯臥撐 。鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌 。
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