1、加速時調(diào)整呼吸
我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進(jìn)行加速變速跑來增強(qiáng)效果 。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸 。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度 。當(dāng)然，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說，不可以逞強(qiáng)為之 。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行 。
2、疲累時加強(qiáng)深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了 。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的 。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應(yīng)點就能再次緩解之前的不適 。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā) 。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來 。因為你今天的運動量已經(jīng)足夠，沒必要讓身體過度勞累 。
3、口鼻同時呼吸
【二百米跑步呼吸技巧】這點其實就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時會做到的 。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了 。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究 。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入 。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程 。
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