1、減脂塑形 。增強重量訓練會是我們的肌肉增強，而肌肉是身體里儲存基礎代謝率最大的第二個部位，所以只要肌肉的含量一增多，基礎代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達到“不動也能瘦身”的水平 。
2、預防心臟疾病 。從現(xiàn)在開始健身的話，就能加強身體鍛煉，降低血壓和膽固醇水平，增強心肺活動的功能，使血管的供氧率達到一個高水平 ?；旧暇湍芴嵩缫徊揭徊降倪h離心臟疾病，心血管病的侵害 。
【女人健身的好處】3、預防骨質疏松 。女性在中年會經歷絕經期，所以骨質疏松的發(fā)病率要比男性高 。女性如果在青年時就注重健身訓練，那就會增強骨質密度，使骨骼更加強壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預防骨質疏松癥，能讓女性到中年后遠離活動受限的困擾 。
4、皮膚變好 。健身會排汗，而汗液是通過汗腺孔釋放的 。這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細菌，使得毛孔更清潔，皮膚更光潔 。
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