1、首先做基礎(chǔ)練習(xí)加強(qiáng)力量 。推薦兩種基礎(chǔ)練習(xí) ， 一種是俯臥撐 ， 可以有效增強(qiáng)胸、臂力量 。
2、另一種是仰臥起坐 ， 主要增強(qiáng)腹部力量 。
3、其次進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí) ， 也推薦兩種 。專項(xiàng)練習(xí)一：單杠引體向上 。專項(xiàng)練習(xí)二：懸垂舉腿 。
4、練習(xí)懸垂舉腿時(shí) ， 腿要盡量上舉 ， 嘗試用腳背碰觸單杠 。
【單杠卷身上訓(xùn)練方法】5、最后 ， 嘗試完成單杠卷身上動(dòng)作 。
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