1、上斜俯臥撐 。雙手撐于1米左右的桌面 ， 踮起雙腳 ， 身體呈一條直線來做俯臥撐 。下落時吸氣 ， 撐起時呼氣
2、寬距俯臥撐 。雙手間距兩倍肩寬 ， 手指向外旋轉(zhuǎn)45° ， 支撐下落至胸大肌出現(xiàn)較強(qiáng)烈拉伸感時為止 。下落吸氣 ， 推起呼氣
3、深度俯臥撐 。用書本將雙手支撐位升高 ， 直至你的胸口無法貼到地面為止；下落到最低點(diǎn)時 ， 胸大肌有強(qiáng)烈拉伸感 。下落時吸氣 ， 撐起時呼氣 。
【如何快速增大胸肌】4、多吃些高能量密度食物 。如希臘酸奶 ， 奶酪 ， 花生醬 ， 豆腐干等 。沒有充足的熱量支持就不能提高增肌的效率 。
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