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游泳時胳膊肌肉拉傷怎么辦

小知識

不少運動人士都有過游泳時肌肉拉傷的經(jīng)歷 ， 但對于游泳時肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚 ， 那么游泳時胳膊肌肉拉傷怎么辦呢？讓責(zé)任編輯小編來為大家簡單的介紹一下吧 。

游泳時胳膊肌肉拉傷怎么辦



一些游泳者在游泳活動后 ， 會產(chǎn)生關(guān)節(jié)部位腫脹和疼痛的現(xiàn)象 ， 并在用力時感到使不上勁 ， 這有可能是肌肉韌帶拉傷了,那游泳導(dǎo)致的肌肉韌帶拉傷該如何治療呢？一定要多休息、馬上停止運動 ， 不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重；用冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹 ， 因為降低溫度可以減少血液循環(huán) 。 每次冷敷15到20分鐘 ， 每天三到四次；用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少淤血 ， 繃帶產(chǎn)的緊度要適中 ， 你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血；癥狀完全消失后 ， 應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí) ， 以使愈合的韌帶重新恢復(fù)彈性和完全恢復(fù)功能 ， 下面具體來了解一下游泳時胳膊肌肉拉傷怎么辦吧？
1、休息
如果健美訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛 ， 就別再做下去了 ， 應(yīng)該徹底放松和休息 。
2、弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動 ， 隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷 ， 這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處 ， 并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時應(yīng)該避開哪些動作 。
3、不增加傷處的負(fù)擔(dān) 。
弄清受傷部位后 ， 不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動作 ， 就是在日?；顒又?nbsp;， 也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān) ， 例如 ， 后腰疼痛就別去提起重物 ， 腳疼就要避免跑步 。
4、繞過傷處鍛煉
采取“積極休息法” 。 人體有600多塊肌肉 ， 因此 ， 即使你傷了100塊肌肉 ， 你還有500多塊肌肉可練 ， 應(yīng)該鍛煉全部肌肉 ， 才能改善你的健康 ， 取得均勻發(fā)展 ， 同時又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨 ， 例如 ， 受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作 ， 但還允許做到半蹲動作 ， 但必須小心從事 ， 若活動時 ， 有所不適 ， 就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息 。
5、促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細(xì)的測定受傷的部位 ， 尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓(xùn)練動作 ， 用這種動作促進(jìn)血液循環(huán) ， 以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料 ， 清除廢棄物質(zhì) 。
6、輕輕伸展
慢慢伸展傷處 ， 直到一遇到有輕微抵觸處即停止 ， 然后試著放松損傷部位 。 這樣做時 ， 試試作進(jìn)一步的伸展 ， 當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時 ， 起治療作用的血液會更多的流往該處 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展過分 ， 就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化 ， 甚至再受傷 。
7、按摩
輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量 ， 可以自我搓揉 ， 但更有效的解痛辦法是自己放松 ， 讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿 。
8、熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面 ， 熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài) ， 從而使血液循環(huán)加速 ， 給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì) 。
9、 冰敷
熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治 ， 而不能用作臨場的急救 ， 剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷 ， 一般受傷后的48小時內(nèi) ， 用冰敷可減輕腫脹 。

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