【冬天可以夜跑嗎】夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利，那么冬天可以夜跑嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家簡單的介紹一下吧 。
現(xiàn)在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往 。 如果在車流量大的馬路邊夜跑，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂 。 所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn) 。 基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬天可以夜跑嗎？
冬天是可以夜跑的，而且好處非常的多，既鍛煉身體又能起到減肥的作用，“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右 。 要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài) 。 最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn) 。
此外，運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘 。 過短，無法起到消耗脂肪的效果 。 過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作 。 具體多長時間為宜，可以說是因人而異的 。 最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間 。
同時，夜跑時氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患 。 中醫(yī)認(rèn)為，人體抵御外邪，全靠腠理（皮膚、肌肉的紋理） 。 但人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時候吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患 。 如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運動場地的時候，要盡量避免大風(fēng)處 。 且運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干 。
有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離 。 “最好的方法是每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值，不要天天加量 。 ”王于領(lǐng)說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量 。 在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院 。
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸 。 “拉伸時不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖 。 ”王于領(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群 。 鍛煉結(jié)束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖 。
感冒、腹瀉等身體不適時，應(yīng)停止運動 。 最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應(yīng)減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度 。 程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹，冬天是可以夜跑的，而且在冬天夜跑的減肥效果是非常好的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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