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登山時帶護膝好嗎

小知識

爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛，大家知道登山時帶護膝好嗎？讓責任編輯小編來告訴大家吧 。

登山時帶護膝好嗎



很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮 。 但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段 。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心?；蚰X梗，那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經過一上午的陽光，山中水汽容易凝結，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍，大家知道登山時帶護膝好嗎？
登山時帶護膝是很好的，護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走后的膝蓋腫脹 。 此外，護膝還有蓄熱保暖的作用 。 選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準 。 但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞 。
登山時保護膝關節的方法：
1、平時加強膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險 。 牽拉大腿后群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷 。
2、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護 。 爬山后要做好放松，促進疲勞肌肉的恢復 。
3、爬山時，要采用正確而經濟的技巧 。 腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進 。 下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可采用側向下山的方法減小屈膝的程度 。 長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張 。
4、爬山時可以使用登山杖 。 下山時登山杖支撐前面的路，仿佛兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的沖擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞 。
5、選取合適的背包，采用正確的背負方式，使身體重心在爬山過程中保持平穩 。 當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山背包，這類背包和常見的休閑背包不同，它們可以通過撐桿、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統 。 當然，即使這樣，登山時我們還要盡可能減少背包的重量，背負的重量不要超過體重的四分之一 。
6、選一雙好的鞋子爬山 。 爬山時穿的鞋子要引起足夠的重視 。 建議選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢，不會使內側或外側過多用力 。 根據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用 。

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