經(jīng)常跑步的人要掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)的按摩和功能鍛煉方法 ， 既能鍛煉身體 ， 又可以達到保護膝關(guān)節(jié)的目的 ， 那么大家知道常跑步怎么保護膝蓋嗎？跟著責任編輯小編一起來了解了解吧 。
根據(jù)個人情況選擇護膝通常市面上普通彈性護膝的材質(zhì)主要有棉、毛、皮、混紡材料 。 棉質(zhì)護膝透氣性、吸濕性強 ， 但水洗和穿著后易起皺變形 。 保溫性一般 ， 不耐霉菌 。 毛質(zhì)護膝保暖性高 ， 但透氣性偏差 ， 發(fā)汗后不宜散發(fā) ， 防蟲蛀性差 ， 而且使用一段后給人以陳舊干枯之感 ， 那跑步時帶護膝能預防膝蓋損傷嗎?答案是肯定的 ， 正常情況下 ， 膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶 ， 控制運動的穩(wěn)定性,當動作幅度過大 ， 或者無法維持在正常活動范圍內(nèi)運動 ， 就會造成對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷,而護膝的作用就相當于 ， 從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護組織 ， 支撐關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 ， 限制關(guān)節(jié)活動 ， 從而防止損傷；佩戴護膝 ， 是運動損傷發(fā)生后的無奈之舉 ， 如果沒受傷 ， 不建議日常佩戴護膝 ， 那么常跑步怎么保護膝蓋呢？
1、坐位伸膝
坐在椅子上 ， 將雙足平放在地上 ， 然后逐漸將左（右）膝伸直 ， 并保持直腿姿勢5—10秒鐘 ， 再慢慢放下 。 雙腿交替進行 ， 重復練習10—20次 。
【常跑步怎么保護膝蓋】 2、俯臥屈膝
俯臥位 ， 雙手在頭前交叉 ， 將頭部放在手臂上 ， 然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝 ， 盡量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿勢5—10秒鐘 ， 再慢慢放下 。 兩腿交替進行 。 重復練習10—20次 。
3、伸肌鍛煉
仰臥位 ， 將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部 ， 用雙手將大腿固定5—10秒鐘 ， 然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié) ， 兩腿交替進行 。 重復進行10—20次 。
4、股四頭肌鍛煉
俯臥位 ， 將一側(cè)腿屈膝靠向臀部 ， 雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部） ， 逐漸將下肢向臀部牽拉 ， 并保持這一姿勢5—10秒鐘 ， 然后放下 ， 雙腿交替進行 。
5、推擦大腿
坐在椅上 ， 雙膝屈曲 ， 用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁 ， 然后稍加用力 ， 沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次 ， 雙腿交替進行 。
6、指推小腿
坐在椅上 ， 雙膝屈曲 ， 雙腿微分 ， 將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè) ， 然后拇指與其余四指對合用力 ， 沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝 。 反復指推10—20次 ， 然后換腿重復此動作 。
7、拳拍膝四周
坐在椅上 ， 雙腿屈曲 ， 雙足平放在地板上 ， 并盡量放松雙腿 ， 雙手半握拳 ， 用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右 。
8、按揉髕骨
坐在椅子上 ， 雙膝屈曲約90° ， 雙足平放在地板上 ， 將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上 ， 五指微張開緊貼于髕骨四周 ， 然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次 。
9、護膝：人的膝關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)中面積最大的關(guān)節(jié) ， 承受體重的主力 ， 它由股骨下端及脛骨上端組成 ， 其前有髕骨 ， 其中間有“軟墊”即半月板 ， 周圍有強壯關(guān)節(jié)囊、肌肉及韌帶保障了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定 。 如何保護膝關(guān)節(jié) ， 護膝就成為人們的不二之選 。
以上是責任編輯小編介紹的常跑步怎么保護膝蓋的內(nèi)容 ， 由于膝蓋比較脆弱 ， 在跑步過程中一定要保護好膝蓋 ， 以免受傷 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于護膝的知識 ， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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