高考即將到來 ， 高三學(xué)子除了對知識查漏補缺外 ， 調(diào)整好心態(tài)輕松迎考也是備考的重要部分 。 在這一階段 ， 有些學(xué)生會出現(xiàn)不同程度的負面情緒 ， 比如焦慮、失眠等 。 那么高考前考生失眠怎么辦？吃什么食物可以助眠？
牛奶 1 【高考前失眠怎么辦 六招輕松助眠】 牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì)等兩種催眠物質(zhì) ， 能夠發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞 。 睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果 。
核桃 2 在臨床上 ， 核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量 ， 因此常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。 具體吃法是配以黑芝麻 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明顯 。
蜂蜜 3 在牛奶中或香草放入少量蜂蜜 ， 蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產(chǎn)生進食素（一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素） 。 雖然糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉） ， 這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素 ， 所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的 。
燕麥片 4 燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 煮一小碗燕麥 ， 加少許蜂蜜混合食用 ， 改善睡眠是再合適不過了 。 同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進睡眠效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
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