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今年國慶節(jié)和中秋節(jié)是同一天，假期自然也就增加了一天。長達8天的假期，相信有很多人會選擇外出旅游，開闊視野，放松心情。
在外出旅游的過程中，不免會接觸到各式各樣特色美食、小吃，當面對難以抗拒的美食時，就容易海吃海喝，造成飲食結(jié)構(gòu)改變，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)攝入不均衡，影響身體健康。因此，在外出旅游時，要注意飲食，可以多注意下面這幾點。

1.早餐一定要吃
很多人在外出旅游時，早上起床較晚，錯過了早餐時間，從而就早餐午餐一起吃。不吃早餐不僅會傷害腸胃，還會導(dǎo)致能量和營養(yǎng)攝入不足。特別是在旅游的過程中，需要按時補充能量和營養(yǎng) ，才能夠有精力玩得盡興。外出旅游時，早餐可以選擇粗糧谷物、新鮮水果以及牛奶等食物，保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入，讓身體更有活力。
2.注意適量飲食
旅游時，活動量加大，體力消耗快，往往更容易感覺到饑餓，吃的食物也就更多。突然暴飲暴食，則會引起腸胃不適，比如胃脹、消化不良等。所以，在外出旅行中要注意控制飲食，在吃飯前可以先喝些湯水墊墊肚子；在旅游的途中也可以帶些小零食，比如堅果、水果、餅干等，可以在饑餓時食用，從而避免在正餐中吃的過多。
3.注意飲食衛(wèi)生
品嘗各種特色小吃也是旅程中重要的一部分，但是在選擇小吃也有很多注意點，比如可以選擇衛(wèi)生條件好一點的店鋪；盡量選擇新鮮和現(xiàn)做的食物；要選擇熟透的食物；少吃些口味較重的食物等，這樣可以保證飲食安全，減少腹瀉的情況出現(xiàn) 。此外，在旅行品嘗小吃時，可以隨身攜帶免洗洗手液、濕巾等物品，保持手部衛(wèi)生。

4.注意補充多種維生素
在旅游的過程中，全程都是在外用餐，很多餐廳為了能夠保證菜品色香味美，往往油糖較多，并且很多人在旅游中的食物以肉類為主，各種蔬菜吃的少，很容易導(dǎo)致體內(nèi)缺乏各種維生素。
維生素是維持人體健康必不可少的營養(yǎng) ，維生素種類多，且每種都在人體中發(fā)揮著重要的作用。比如維生素A可以維持眼睛暗適應(yīng)能力，預(yù)防眼睛干澀，還可以維持和促進免疫功能；B族維生素可以維持能量代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，還有助于維持正常食欲，緩解疲勞；維生素C可以維持皮膚和牙齦健康，還可以增強免疫力；維生素D可以促進鈣吸收，預(yù)防缺鈣等。
因此，在旅途中也要注意補充多種維生素，可以吃些新鮮蔬果，也可以搭配湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片。湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片，每片含有多種人體所需的維生素和礦物質(zhì) ，營養(yǎng)搭配均衡合理。
湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)還根據(jù)不同人群對營養(yǎng)的不同需求，進行營養(yǎng)配比。
比如男士多維含有16種男士日常所需的維生素和礦物質(zhì) ，根據(jù)男士特點強化補充B族維生素、硒、鋅等營養(yǎng) 。