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不少跑者冬天會(huì)戴著口罩晨跑和夜跑，用以抵御寒冷，冬天戴口罩跑步呼吸困難怎么辦？來(lái)看看怎么說(shuō) 。
冬天戴口罩跑步呼吸困難怎么辦
露出鼻子調(diào)整呼吸后再戴上。戴口罩跑步呼吸困難，一是可能由于呼吸習(xí)慣導(dǎo)致，多跑幾次調(diào)整呼吸節(jié)奏就適應(yīng)了；二是口罩密封性太好，可以選擇稍薄款的口罩，這樣透氣性會(huì)好一些；三是將鼻子露出來(lái)，鍛煉鼻子呼吸能力，然后再很好的過(guò)渡到戴上口罩。

冬天跑步需要戴口罩嗎
這得因人、因地而異。比如本就有感冒等病癥的，戴上口罩則可以減少過(guò)敏原進(jìn)入體內(nèi)，以免加重病情。另外，如果當(dāng)?shù)乜諝赓|(zhì)量不好，那戴口罩也可以很好防塵，預(yù)防呼吸道傳染病。平常情況下不建議戴口罩。

冬天跑步戴口罩的利弊
戴口罩好處
1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護(hù)口鼻不受寒，在跑步呼吸時(shí)避免冷空氣對(duì)鼻腔和呼吸道的刺激，減少過(guò)敏原進(jìn)入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤(rùn) 。
2、口罩可以遮住大部分的臉部皮膚的，在一定程度上可以避免跑步時(shí)風(fēng)吹臉蛋，防止臉部?jī)鰝鸬奖Ｗo(hù)作用。
3、冬天在空氣質(zhì)量差的地方跑步，戴上口罩對(duì)于隔離污染物能起到一定的作用。
4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節(jié)，在室外跑步時(shí)也會(huì)去一些人多的地方，戴口罩是一種預(yù)防呼吸道傳染病的方法。

戴口罩弊端
1、跑步中新陳代謝和肺活量都會(huì)增強(qiáng)，需氧量也會(huì)增加，戴口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象。
2、冬天戴口罩跑步，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質(zhì)的口罩會(huì)濕噠噠的粘在臉上，很難受還會(huì)讓面部更冷。
3、冬天跑步一直戴著口罩，鼻腔以及整個(gè)呼吸道由于接觸不到冷空氣，得不到鍛煉，免疫力會(huì)慢慢下降，反而更容易患上感冒。

冬天跑步必備防護(hù)裝備有哪些
保暖服裝
內(nèi)層可以穿排汗性較好的t恤或者速干緊身衣，再穿一層衛(wèi)衣或抓絨衣服，外面可以再穿一件拉鏈外套。褲子可以穿速干運(yùn)動(dòng)褲，鞋子最好是防滑的。
帽子防寒
寒冷的天氣對(duì)頭皮刺激較大，可能會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧等引發(fā)眼花。因此戴上一頂防風(fēng)透氣的帽子最為合適。
手套防寒
冬季跑步手部也易被凍傷，所以戴上手套可以讓你跑步更無(wú)憂。
【冬天戴口罩跑步呼吸困難怎么辦戴口罩跑步利弊分析】