【登山如何保護膝蓋】許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運動鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山 。 平地行走且運動量不大時，不當(dāng)?shù)男粫a(chǎn)生明顯的不適感，那么登山如何保護膝蓋呢？下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
爬山是一種簡單的快樂，但是雖然簡單，我們也要注意一點自我維護，就像一部越野車，保養(yǎng)不好，沒開多久就壞了，保養(yǎng)得好，可以一直開到天邊 。 希望大家保養(yǎng)好您的膝蓋，放開眼界，找尋山野給您的樂趣，那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍，那么登山如何保護膝蓋呢？
1、平時加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風(fēng)險 。 牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷 。
2、爬山前準(zhǔn)備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護 。 爬山后要做好放松，促進疲勞肌肉的恢復(fù) 。
3、爬山時，要采用正確而經(jīng)濟的技巧 。 腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進 。 下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可采用側(cè)向下山的方法減小屈膝的程度 。 長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張 。
4、爬山時可以使用登山杖 。 下山時登山杖支撐前面的路，仿佛兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔(dān)到手腕和手臂上，從而減輕下肢的沖擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞 。
5、 選用護膝保護膝關(guān)節(jié) 。 護膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹 。 此外，護膝還有蓄熱保暖的作用 。 選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準(zhǔn) 。 但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞 。
6、選取合適的背包，采用正確的背負(fù)方式，使身體重心在爬山過程中保持平穩(wěn) 。 當(dāng)攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設(shè)計的登山背包，這類背包和常見的休閑背包不同，它們可以通過撐桿、腰帶等結(jié)構(gòu)將負(fù)重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負(fù)擔(dān)，這種轉(zhuǎn)移壓力的結(jié)構(gòu)叫做背包的背負(fù)系統(tǒng) 。 當(dāng)然，即使這樣，登山時我們還要盡可能減少背包的重量，背負(fù)的重量不要超過體重的四分之一 。
7、選一雙好的鞋子爬山 。 爬山時穿的鞋子要引起足夠的重視 。 建議選結(jié)實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢，不會使內(nèi)側(cè)或外側(cè)過多用力 。 根據(jù)自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用 。
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