長跑過程中由于運動時間長 ， 運動量大 ， 出汗多 ， 又沒有及時補充鹽分 ， 經(jīng)常會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象 ， 大家知道長跑后抽筋了怎么辦嗎？跟著責任編輯小編一起了解一下吧 。
跑步時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣 ， 心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力 ， 同時增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應 。 隨著經(jīng)常跑步 ， 心肌纖維增粗增大了 ， 就像強壯的臂膀能提起更多的重物一樣 ， 心臟肌肉變厚 ， 變得更有力了 ， 就能抽送更多的血液 ， 我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行 ， 知道自己到底能夠承受多少的距離 ， 千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線 ， 讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前 ， 最好先活動一下筋骨 ， 尤其是長期不運動的人 。 如果不讓自己活動開 ， 很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力 ， 不要與身邊的鍛煉者相比較 ， 按照自己跑步的步調(diào)訓練 ， 不可受別人影響 。 不然很容易影響自己的節(jié)奏 ， 甚至會影響跌倒 ， 下面來具體的了解一下長跑后抽筋了怎么辦吧？
1、單獨一個人：發(fā)生抽筋的時候只有你一個人在場 ， 這時候你要快速的收縮你的腳掌 ， 使腳趾朝向腳心彎曲 ， 使腳底板呈弧形 ， 然后用手輔助腿伸直 ， 如果你是坐著的 ， 你可以用手按下膝蓋使其伸直 。 堅持5秒鐘即可 。 疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋 ， 然后緩慢的放松大腿 ， 如果又感到疼痛接著再伸直腿 。
2、輔助他人：當別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候 ， 你要快速的指導他伸直腿部 ， 搬起他的腳使其靠向他的頭部 ， 如圖所示 。 堅持幾秒鐘即可接觸疼痛 。
3、立刻停止跑動 ， 坐在地上 ， 身體正直 ， 把抽筋的腿放直一手壓膝蓋 ， 另一手把腳掌往回掰 ， 身體下壓 ， 一直至小腿肌肉不再感到抽痛 。
4、一手壓膝蓋 ， 另一手把腳掌往回掰 ， 身體下壓（也可以讓別人幫忙） ， 一直至小腿肌肉不再感到抽痛 。
5、附近有其他物體時 ， 可將抽筋的腿的腳掌放在其上 ， 把腳掌往回壓 ， 壓至小腿肌肉不再感到抽痛 。
以上是【長跑后抽筋了怎么辦】責任編輯小編介紹的長跑后抽筋了怎么辦的內(nèi)容 ， 在跑步時出現(xiàn)抽筋的情況可以用上面的方法來緩解 ， 如果大家還想了解更多的跑步安全小知識 ， 請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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