自由泳的完整配合有多種形式 。 一般常見的是每劃水2次 ， 打水6次 ， 呼吸1次 ， 那么自由泳的呼吸動作要領(lǐng)有哪些呢？跟著責任編輯小編一起來了解了解吧 。
很多初學的泳者會遇到這樣的問題 ， 學會了游泳之后 ， 短距離覺得自己已經(jīng)不錯了 ， 但一長距離就游不動了 ， 尤其是自由泳的泳姿,主要是游泳技術(shù)還不成熟 ， 那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平 ， 腳尖繃直 ， 直腿打水 ， 大腿帶動小腿 ， 雙腿輪流上下打 。 其作用是保持身體的平衡 ， 練習方式可在岸上模仿打腿 ， 半路半水打腿 ， 拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段 。 手的練習方式與腿的練習相似 ， 也是現(xiàn)在岸上模仿 ， 半路半水單臂練習 ， 夾浮板練習；自由泳換氣的時候 ， 是當一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的時候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣 ， 然后移臂入水 ， 頭也恢復到原來的位置 ， 下面具體的了解一下自由泳的呼吸動作要領(lǐng)有哪些吧？
1、專注于呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣 。 如果你呼吸的時候 ， 進行水下呼氣,那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作 。 這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助 ， 它是如此重要并且能讓你的游泳大不同 。
2、不換氣時保持頭部穩(wěn)定
在呼吸之間 ， 保持你的頭部不動 。 不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性 。
如果你曾想過轉(zhuǎn)動頭部 ， 那么就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉(zhuǎn)動你的頭 。 這會讓你一開始感覺有點陌生 ， 但很快就會開始感覺良好 。 你將會發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了 。 如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭 ， 想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂 ， 而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定 ， 否則它將會灑出來 。 有時象這樣想想就能作到這一招 。 你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習 ， 同時保持頭部不動 。
3、在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友
當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候 ， 你會隨著產(chǎn)生一股"渦流" ， 類似小船產(chǎn)生的一樣 。 渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降 。 這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個凹槽 ， 它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在 。 在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣 。 有時游泳的人把它稱為"呼吸進口袋" ， 因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋 。 為了產(chǎn)生渦流 ， 你無需快游 ， 甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進去的口袋 。 許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在 。
4、不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉 。 這會增加額外的拖曳阻力 。 借助凹槽和頭邊的空氣袋 ， 你無需抬頭進行換氣 。 為了呼吸進水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點兒你的頭而無需把它抬起來 。 如果你試著抬頭 ， 你將會擾動形成的渦流 。 減少這個水槽 。 而且 ， 當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣 。 因此 ， 抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循 。 代替它的是 ， 相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置 。 如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋 ， 一個很好的練習是 ， 帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出 ， 同時另外一個手臂停留在你的臀部位置 。 你的引導臂側(cè)輕輕打水 ， 同時往下看池底 。 當你要換氣時 ， 簡單地微微轉(zhuǎn)動你的頭 ， 去找到空氣袋并換氣 。
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