5、啞鈴單腿舉踵
目標部位：小腿
選擇一個臺階 ， 左腳掌踏于臺階邊緣 ， 右腳懸空或輕放于左腿膝窩處 ， 左手持啞鈴懸于體側(cè) ， 右手扶住支撐物 。 用力踮起腳跟 ， 使小腿肌肉處于頂峰收縮狀態(tài) ， 停留數(shù)秒鐘 ， 再慢慢使腳跟盡量下垂 ， 拉伸小腿部肌肉 。 重復完成規(guī)定次數(shù)后 ， 換另側(cè)做 。
練習效果：更強壯的小腿 ， 能讓你在球類運動中 ， 起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲 。 你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在臺階邊緣 ， 上身前俯 ， 讓別人騎到你背上以增加負重 ， 然后開始練習 。 各類體育活動中的沖刺跑 ， 也能很好地鍛煉小腿肌肉 。
以上是【健身房啞鈴訓練方法】責任編輯小編介紹的健身房啞鈴使用方法的內(nèi)容 ， 另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識 ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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