近些年來 ， 醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段 ， 諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等 ， 并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥 ， 有著顯著成效 。 那么 ， 下面就來為大家主要介紹一下冬泳前要如何熱身吧？
冬泳前如何熱身
首先建議選擇一些低強度的有氧運動 ， 如跳繩、慢跑、爬樓梯等運動來進行全身性熱身 ， 選擇的運動強度應(yīng)該要剛好引起微微出汗為宜 。 作用在于增加活動肌肉的血液流量 ， 提升身體的核心溫度 ， 幫助肌肉快速而且容易收縮和放松 ， 較快的使自己的身體投入運動狀態(tài) 。
冬泳前的準(zhǔn)備
適當(dāng)著裝：冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳” ， 有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳 ， 這時可以佩帶防寒裝備：頭部皮膚較薄血管多散熱非常大 ， 冬泳最好戴硅膠泳帽保護頭部、戴膠皮手套和穿網(wǎng)球鞋來防止凍傷 。
【冬泳前如何熱身_冬泳前的準(zhǔn)備】
確保安全：冬泳時要注意保持合適的距離 ， 避免互相碰撞；不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時間長度和游泳速度；普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰(zhàn)極限追求低溫水中的冬泳時間長度 ， 冬泳時間過長 ， 超過了人體對寒冷的承受能力 ， 會對人的心臟等器官帶來嚴(yán)重?fù)p害；冬泳要結(jié)伴而游 ， 切勿獨泳 ， 提倡文明友善 ， 互相關(guān)心 ， 樂于助人 ， 防止發(fā)生意外無人救護 。
量力而行：泳友入水后的感覺過程一般是冷（寒冷期）-暖（熱張期）-冷（寒顫期） 。 在感覺暖的階段是可以繼續(xù)冬泳的時段 ， 下水后游過一段時間以后 ， 當(dāng)手指和腳趾先感覺麻木難耐時 ， 應(yīng)及時結(jié)束冬泳 ， 如未上岸繼續(xù)冬泳 ， 就會出現(xiàn)身體感覺第二次寒冷、皮膚發(fā)紫并呈現(xiàn)雞皮疙瘩 ， 即為運動量過度 ， 是須上岸的緊急信號 ， 應(yīng)立即上岸 ， 否則可能會發(fā)生危險 。
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