包子和米飯都是人們生活中常見的主食 ， 不同點再與南方以米飯為主 ， 而北方以面食包子、饅頭為主 ， 那一個包子的熱量相當于幾碗飯？一天吃幾個包子合適？
一個包子的熱量相當于幾碗飯 1 包子的種類有肉餡包子和素餡包子 ， 而肉餡包子和素餡包子含有的熱量是不一樣的 ， 素餡包子的熱量相對較低 ， 每100克肉餡包子的熱量在230大卡 ， 素餡兒包子在180大卡 ， 而包子有大有小 ， 按照市面上的中等包子來算 ， 一個包子大概在50克左右 。
100克的大米熱量在350卡 ， 煮成米飯后 ， 100克米飯的熱量就在120卡左右了 ， 一般一碗米飯在100克左右 ， 所以一個肉餡包子相當于1碗米飯 ， 一個素餡包子相當于四分之三碗米飯 。
一天吃幾個包子合適 2 肉餡包子2個 ， 素餡包子不超過3個 。
成年人一天大約會消耗2000~3000的人 ， 而男性和女性消耗的熱量也是不一樣的 ， 一般男性消耗的熱量要多一些 ， 而女性消耗的熱量要少一些 ， 如果一天都在臥床不怎么活動的話 ， 消耗的熱量會更少 ， 一般在1500-2000大卡左右 。
所以參照人體不怎么活動的每日消耗的熱量來計算 ， 一天食用2個肉餡包子或者3個素餡包子不會造成攝入熱量過多 ， 進而不會引起發(fā)胖 。
米飯一天吃多少合適 3 每餐150~200克左右 。
人體一天所需要的總熱能的50%~60%來自于碳水化合物 ， 米飯同其他魚、肉相比 ， 要容易消化得多 ， 米飯也有著其他營養(yǎng)成分不可代替的必需性 ， 不管是平時還是減肥 ， 建議三餐都可以適量攝入米飯 ， 以保證營養(yǎng)均衡 ， 而且長期少吃或者不吃米飯可能導致低血糖、缺乏維生素B族等各種不健康的癥狀 ， 一般每餐150~200克左右即可 。
減肥吃米飯還是包子 4 搭配食用最好 。
雖然同等重量下 ， 米飯的熱量高于包子 ， 但是米飯是人類的必需品 ， 含有豐富的維生素B族和碳水化合物 ， 能促人體進新陳代謝 ， 而且米飯也相對比較好消化 ， 在營養(yǎng)成分上有其他食物不可代替的必需性 ， 適合午餐和晚餐食用 。
【一個包子的熱量相當于幾碗飯,一天吃幾個包子合適】 而包子主要成分是淀粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、鎂、鋅等營養(yǎng)物質 ， 飽腹感比米飯好 ， 營養(yǎng)也更全面 ， 適合當早餐食用 ， 所以減肥時可以早餐食用包子 ， 中餐晚餐食用米飯 ， 但是食用的量要相對比平時更少一些 。
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