仰躺在床上 ， 收縮骨盆底區(qū)肌肉 。 持續(xù)收縮肌肉5秒鐘 ， 然后放松5秒鐘 。 以后逐日增加練習次數(shù)至每天50次 ， 并加快收縮、放松速度 。 最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉 ， 分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉 ， 不同體位處于不同肌肉狀態(tài) ， 效果更好、更全面 。
“人和”——產(chǎn)后媽媽樹立正確的縮陰觀念
1、清楚產(chǎn)后陰道松弛的危害 ， 明白及時縮陰的重要性 。
2、縮陰是一個循序漸進的過程 ， 每一個產(chǎn)后媽媽在縮陰期間必須保持足夠的耐心和信心 。
以上及時有關(guān)產(chǎn)后縮陰的最佳時間的相關(guān)介紹 ， 同時也給大家說了一些縮陰方法 ， 希望大家把握住這三個時間段正確進行縮陰 ， 相信恢復產(chǎn)前陰道緊致很快 。
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