產(chǎn)婦分娩后10天就可適當(dāng)做些陰道收縮運(yùn)動(dòng)， 可以促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮， 從而利于陰道恢復(fù) 。
產(chǎn)婦分娩后10天就可適當(dāng)做些陰道收縮運(yùn)動(dòng)， 可以促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮， 從而利于陰道恢復(fù) 。
具體做法：產(chǎn)婦平臥， 兩腿彎曲至直角狀， 通過腳部及肩部力量抬升臀部， 兩腿膝蓋合攏， 兩腳分離， 收縮臀肌1~2分鐘再放松就是一次， 每次做應(yīng)重復(fù)2到3次 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
這是一種有意識(shí)的對(duì)產(chǎn)婦盆底肌肉群進(jìn)行自主性的收縮鍛煉方法 。
具體做法：先排空膀胱， 通過鏡子找到盆底肌， 躺平背部， 雙臂放在身體兩側(cè)， 雙膝并攏微微彎曲， 然后吸氣并將陰道、肛門向臀部的方向提， 但腹部、大腿不要用力， 保持3秒鐘， 然后呼氣慢慢放松肌肉， 再重復(fù)進(jìn)行即可 。
臀橋鍛煉
它可以激活盆底肌， 從而改善骨盆底等部位的情況 。
具體做法：產(chǎn)婦平躺在床上或地上， 雙膝彎曲成90度角， 雙手平放兩側(cè)， 然后吸氣， 從腳跟出到臀部、腘繩肌和盆底用力， 將臀部抬起來， 直至上背和肩膀、膝蓋呈一條直線， 停留1-2秒， 再呼氣返回起始位置 。 10-15秒一次， 做2-3次休息30秒 。
【產(chǎn)后下面松了，這兩個(gè)動(dòng)作利于陰道恢復(fù)】
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