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膝蓋，這是人的關(guān)節(jié)之一，是超級(jí)的重要的，那么膝蓋疼可以練深蹲嗎？膝蓋疼做什么運(yùn)動(dòng)好？
膝蓋疼可以練深蹲嗎
不建議。
深蹲的運(yùn)動(dòng)方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時(shí)候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時(shí)還是建議多休息，不要強(qiáng)迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號(hào)時(shí) ，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。

膝蓋疼做什么運(yùn)動(dòng)好
1.靠墻靜蹲動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，背部挺直，軀干逐漸下移，到達(dá)膝關(guān)節(jié)90° ，大腿與地面平行即可，如有疼痛不適，可減小軀干下移的位置。靜蹲是股四頭肌靜力性離心收縮，無動(dòng)態(tài)的收縮牽拉，相比深蹲，刺激減小較溫和。
2.抬高足跟位置深蹲采用足跟踩墊片的方式輔助，使足跟抬高30° 。足跟抬高有效減小了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不適的人非常適合。
3.仰臥單腿抬起動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，一側(cè)腿保持不動(dòng) ，對(duì)側(cè)腿勾腳尖抬高，腿伸直，避免屈膝。單腿10—20次/組，共3組。該動(dòng)作較簡(jiǎn)單，對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較小。
4.坐立單腿屈膝抬腿動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿，屈膝90° ，單腿抬高。抬高幅度可在40°--90°(90°時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直) ，根據(jù)自己的能力范圍適當(dāng)調(diào)整。快抬慢放，有效鍛煉膝關(guān)節(jié)離心收縮控制能力。單腿10—20次/組，共3組。可根據(jù)自己的負(fù)荷能力可增加彈力帶，增加訓(xùn)練負(fù)荷。