日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

下館子也健康 7招學(xué)會(huì)綠色點(diǎn)餐

小知識(shí)

很多人現(xiàn)在都喜歡下館子，但每每吃館子都覺(jué)得很“傷身”，其實(shí)下館子也可以很健康，下面教你7招，讓你輕松學(xué)會(huì)綠色點(diǎn)餐 。
1.下館子每周2次為限
下館子不但要考慮到油、鹽、糖等調(diào)料的超標(biāo)，還要想到餐桌上食物的衛(wèi)生程度，從選菜到洗菜，從下鍋到調(diào)料運(yùn)用，油的品質(zhì)、是否有添加劑 。 而無(wú)論是攝入過(guò)量還是有毒物質(zhì)的食用，都需要人體的各大器官來(lái)負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長(zhǎng)，問(wèn)題自然就會(huì)找上來(lái) 。 怎樣減少傷害，最有效的辦法還是減少下餐館的次數(shù)，每周2次為上限，如果天天都迷戀餐館的美味，那傷害絕對(duì)不容小覷 。
尤其在夏天，很多食物都容易變質(zhì)，所以飯店為了保證食物的最長(zhǎng)保存時(shí)間，必然會(huì)加大鹽的添加量，再者在夏季“苦夏”的人不在少數(shù)，為了能刺激食欲，各種調(diào)味品的味道都會(huì)加重，所以，在夏季下餐館攝入的各種調(diào)料和添加劑都會(huì)比其他季節(jié)多，所以，下館子的次數(shù)也應(yīng)相對(duì)的有所減少 。
2.多選蒸菜和拌菜
【下館子也健康 7招學(xué)會(huì)綠色點(diǎn)餐】 非要下館子，也應(yīng)該多選蒸菜，盡量不選油炸食品 。 從營(yíng)養(yǎng)的角度看，通過(guò)水蒸氣蒸熟的食物，其原有的分子結(jié)構(gòu)破壞較少，最大程度地保留了食物原有的蛋白質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分 。 從美味的角度講，蒸保持了菜肴的原汁原味，帶出食物天然樸素的新鮮味道 。 從環(huán)保角度講，蒸是一種環(huán)保健康的烹飪方式 。 從健康方面說(shuō)，蒸菜比煎炒烹炸的菜肴更加容易消化，沒(méi)有接觸高溫油，營(yíng)養(yǎng)保持好，蒸菜蒸的爛，對(duì)腸胃系統(tǒng)非常好 。
注意葷素搭配
下館子為的就是吃的好、吃的爽，可自己喜歡的點(diǎn)，卻很少在意食物搭配，最常見(jiàn)的就是魚(yú)肉一桌，可青菜卻寥寥無(wú)幾，這樣的做法正好與人體的營(yíng)養(yǎng)金字塔顛倒了 。
所以，在下館子時(shí)調(diào)一調(diào)自己的口味很關(guān)鍵，首先是要保證主食、水果蔬菜、魚(yú)肉類、油脂都能攝入到，而這幾樣也恰恰是一日三餐都不能或缺的 。 除此以外，不能一味地貪圖口感而選擇大魚(yú)大肉，而是要做到葷素的比例為1：2，人體每天肉的攝入量2兩即可，而蔬菜和水果則要達(dá)到500克以上 。 如果真的喜愛(ài)餐館的口味，想在一周中有一兩天來(lái)改善伙食，下館子時(shí)不妨點(diǎn)齊這四樣，搭配好葷素比例，盡量選擇口味清淡的菜系，這樣下來(lái)，對(duì)身體的危害也會(huì)降到最低 。
3.注意點(diǎn)菜數(shù)量
全世界饑餓人口超過(guò)10億 。 全球平均每年，因饑餓死亡的人數(shù)達(dá)1000萬(wàn)，每6秒鐘就有1名兒童因饑餓而死亡！如果我們每天的食物減少浪費(fèi)5%，就可救活超過(guò)400萬(wàn)的饑民！相信任何人看到這樣觸目驚心的數(shù)字，都無(wú)法再忍心倒掉盤(pán)中的食物 。
一般來(lái)說(shuō)，四個(gè)人吃飯，點(diǎn)3熱1涼就剛好，五人到七人點(diǎn)5熱1涼，八人以上按照人數(shù)減2的數(shù)量點(diǎn)，就應(yīng)該足夠了 。

下館子也健康 7招學(xué)會(huì)綠色點(diǎn)餐



4.免費(fèi)茶水受歡迎劣質(zhì)茶葉藏危機(jī)
不少中小餐館，都會(huì)為客人提供免費(fèi)茶水，大部分人也樂(lè)得享用 。 因?yàn)槭敲赓M(fèi)茶水，食客大多不會(huì)在意茶水的味道，即使有時(shí)覺(jué)得茶水沒(méi)有茶味，或者“味道怪怪的”，也不以為然 。 殊不知正是這種無(wú)所謂的態(tài)度給自己增加了健康風(fēng)險(xiǎn) 。
這種“垃圾茶”大多是茶場(chǎng)陳茶翻新時(shí)篩下的碎末和茶梗，也就是所謂的“下腳料” 。 由于不是正規(guī)茶葉制品，沒(méi)有經(jīng)過(guò)有關(guān)部門(mén)的檢測(cè)，茶末中還常攙有槐樹(shù)葉、楊樹(shù)葉、柿葉等冒充茶葉，或者加入香精之類的添加劑制造茶香 。 這些劣質(zhì)茶葉不但口感不佳，其農(nóng)藥殘留和重金屬含量等還很可能超標(biāo)，長(zhǎng)期飲用可能引發(fā)血液和肝腎等臟器中毒，造成神經(jīng)系統(tǒng)損傷，植物神經(jīng)紊亂等 。

推薦閱讀