1、跑前熱身 。先是靜態(tài)熱身 。按照從上到下的順序，首先是頸部運動，需要做前后左右的活動；接下來是肩部環(huán)繞動作；最后是“箭步蹲” 。
2、動態(tài)熱身 。即高抬腿和開合跳即可 。（每項熱身活動的時間視個人情況而定，只要感覺身體不再僵硬，微微發(fā)熱就可以了）
3、開始跑步 。剛開始可以速度放慢一些，等適應一段時間后，再慢慢提速 。跑步過程中要調(diào)整好自己的呼吸和跑姿，感覺不舒服的時候要馬上停下來，以免運動受傷 。
【跑步的正確起步方法 跑步的正確起步方法視頻】4、跑步完成之后的拉伸 。首先是控腿，其次單腳著地，對側(cè)的手向后拉緊同側(cè)腳部，最后依舊是“箭步蹲” 。
推薦閱讀
- 苦瓜炒蛋的做法 苦瓜炒蛋怎么做
- 處理木耳的方法 如何處理木耳
- 果凍橙和臍橙的區(qū)別,果凍橙和臍橙哪個好吃
- 堅果藕粉的功效與作用,純藕粉好還是堅果藕粉好
- 早晨正確的跑步方法 早晨正確的跑步方法是
- 削好的甘蔗第二天還能吃嗎,甘蔗可以切開放多久
- 能夠替代鏡子的貼紙 能夠替代鏡子的貼紙是什么呢
- 中元節(jié)懷念親人的說說 懷念的句子盤點
- 小魚燜豆腐怎么做 小魚燜豆腐的做法
- 鮮黃花菜中含有的毒素是哪些,新鮮黃花菜怎么處理才能吃