南瓜子是南瓜的種子，經(jīng)過曬干后可以炒熟食用，營養(yǎng)價值豐富，也是不錯的滋補類的食物，那南瓜子的熱量是多少？南瓜子一天可以吃多少粒？
南瓜子的熱量是多少 1 100克南瓜子含有574.5大卡的熱量 。
南瓜子的熱量不是特別高，其中碳水化合物7.9克，脂肪46.1克，蛋白質(zhì)36克，而這些是沒有炒制的生南瓜子各部分營養(yǎng)物質(zhì)的含量 。
如果是炒制后南瓜子，熱量、碳水化合物、脂肪都含量都要在此基礎(chǔ)上增加一些，所以減肥的人、患有三高的人注意少吃炒制的南瓜子 。
南瓜子一天可以吃多少粒 2 50克左右 。
南瓜子是一種堅果類的食物，含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素及胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，適量食用可以促進心血管健康，對胃腸蠕動消化也有很多的幫助 。
但是食用南瓜子時也要注意量，不管是生的還是炒熟后的，一般每天食用的量在50克左右，南瓜子個頭較小，一克含有的粒數(shù)較多，所以衡量南瓜子的量一般是用重量，而不是粒數(shù) 。
炒熟的南瓜子可以連殼一吃嗎 3 不建議連殼一起吃 。
雖然炒熟后，南瓜子的殼也可以一起食用，但是南瓜子的外皮部分是很不好消化的，并且食用外皮的時候口感很差，也難以下咽，不好消化，遇到邊緣較為鋒利的外皮還有損傷食管壁和胃壁的風(fēng)險 。
此外，南瓜子的外皮會沾有較多的灰塵、手上的細菌，吃了也不衛(wèi)生，進而可能會引起胃腸道不適，所以不建議吃南瓜子的外皮，只要南谷子仁即可 。
南瓜子什么時候最好 4 都可以 。
【南瓜子的熱量是多少,南瓜子一天可以吃多少粒】 南瓜子作為一種休閑類的食物，一般并沒有嚴格規(guī)定的食用時間，一天的任何時候都是可以食用的，建議可以在早上食用，因為早上是胃腸消化能力最好的時候，總是食用南瓜子更有助于消化，并且南瓜子中含有較多的脂肪，此時食用也不會感覺黏膩 。
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