長跑前吃的食物有：
1、香蕉
跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物 。比如：半個香蕉、半個蘋果，少量威化餅干、葡萄干 。香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，適合跑步者在運動前儲備能量，也可以在中場休息時食用 。
2、瘦牛肉
牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞 。
3、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康的歐米茄3脂肪酸，對于預(yù)防心臟疾病有幫助 。
長跑不適合吃的食物有：
4、酸奶
大多數(shù)健康專家建議跑者在運動后再飲用酸奶，如果要在跑步前喝，也要提前幾個小時 。因為跑前喝酸奶有可能會導(dǎo)致胃痙攣、不適，甚至腹瀉 。
5、碳酸飲料
碳酸飲料喝起來雖然爽快，但并不是跑步者健康的選擇 。碳酸飲料中含糖較多，跑前喝的話會因為運動而導(dǎo)致胃部不適，縮短鍛煉時間 。
6、糖果和巧克力
【長跑前吃什么 跑者在運動前要避免吃這些】糖果和巧克力雖然能為運動提供能量，但是跑步者要盡量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物，因為這類難消化吸收，會降低血液的循環(huán) 。如果在跑步之前攝入了過多的糖，會導(dǎo)致在跑步過程中喘不上氣，無法繼續(xù)跑步 。
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