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孕婦冬天也是少不了運(yùn)動(dòng)的，不要以為冬天天氣環(huán)境較惡劣就可以不用運(yùn)動(dòng) ，那么孕婦冬天適合做什么運(yùn)動(dòng)呢，小編認(rèn)為孕婦體操是最適合的運(yùn)動(dòng) ，那么詳細(xì)情況是怎樣呢，下面跟隨小編一起來(lái)詳細(xì)了解了解吧~
孕婦冬天適合做孕婦體操
現(xiàn)在已經(jīng)漸入冬季，準(zhǔn)媽咪更要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛?。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

推薦的孕婦體操具體如下：
1.腳部運(yùn)動(dòng)
通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng) ，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
做法：
①坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
②腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。
③將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng) ，然后換腿進(jìn)行。

2.盤腿坐
可以松弛關(guān)節(jié) ，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。
做法：
①在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
②每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
做法：
①仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng) 。
②擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng) 。雙肩和腳要緊貼床面。
【孕婦冬天適合做什么運(yùn)動(dòng) 孕婦體操不能更適合】 ③左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
④右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。