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演講中克服緊張心理的小技巧有哪些

小知識

消除演講時的緊張心理方法之一：回避目光法
【演講中克服緊張心理的小技巧有哪些】

演講中克服緊張心理的小技巧有哪些



作為一個初登講臺的演講者 ， 心情難免緊張 ， 特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒 。 比如某個聽眾發(fā)出一些聲響 ， 就會引起演講者情緒的波動 。 這時 ， 你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光 ， 或者采取流動式的虛視方法 ， 有意識地回避目光對視 ， 以保持良好的心境 。
消除演講時的緊張心理方法之二：自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒 ， 可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境 ， 使自己的情緒得到放松 。 如在演講前 ， 聽一首輕松愉快的樂曲 ， 看一些令人捧腹的幽默故事等 。
消除演講時的緊張心理方法之三：注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度 ， 可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上 。 比如 ， 可以欣賞會場的環(huán)境布置 ， 也可以與人閑談 ， 借以沖淡緊張的情緒 。 語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的 ， 它包括自我暗示和他人暗示 。 比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉 ， 心情緊張沒必要 。 ”“我準(zhǔn)備得很充分 ， 很有信心 。 ”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩 。 ”通過語言的暗示 ， 從而消除緊張的情緒 。
消除演講時的緊張心理方法之四：呼吸松弛法
在演講前 ， 運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行 。 具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松 ， 做深呼吸 。 這樣就可緩解演講時的緊張情緒 。
消除演講時的緊張心理方法之五：自我陶醉法
在演講時 ， 面對滿場聽眾 ， 有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況 。 這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒 ， 就會信心倍增 。
消除講話緊張的六大方法：
肌肉反饋法：
通過肌肉放松 ， 反饋放松信號到大腦 ， 然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解 。 具體的做法是兩只手攥緊 ， 手臂也要用力 ， 你甚至可以全身用力 ， 繃緊每個肌肉 ， 堅持一分鐘 ， 或者你你可以堅持更長的時間 ， 等你感到疲憊的時候 ， 放松肌肉 ， 舒展四肢 ， 什么都不要做 ， 停留幾分鐘 。 如果你感覺緊張還在 ， 你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程 。
按摩太陽穴和額頭：
我建議你學(xué)一套眼保健操 ， 在疲勞的時候做一套操 ， 這樣太陽穴和額頭都會得到按摩 ， 你的緊張情緒也會緩解 。
意象對話法：
名字提起來比較抽象 ， 實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒 。 具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候 ， 你要對自己說一些勸慰的話 。 比如即將進(jìn)入考場 ， 你肯定會感覺到緊張 ， 你就要告訴自己 ， 誰都會緊張的 ， 而且適度的緊張會提高我們的考試成績 。 善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法 。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來也很簡單 ， 我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張 ， 比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候 ， 你會感覺到緊張 ， 這是因?yàn)槟阆氲揭粋€學(xué)習(xí)要完成那么多事情 ， 壓力自然就產(chǎn)生了 。 為了減少緊張 ， 我們可以將宏觀的事情微觀化 ， 不要做整個學(xué)期的計劃了 ， 做一個星期的計劃 ， 做完一個星期的計劃以后 ， 就去執(zhí)行 ， 一個星期以后 ， 完成這個計劃 。 然后再安排一個星期的計劃 。 這樣就是一個微觀化的過程 。

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